Cara Mengatasi Suasana Hati yang Buruk (Bad Mood / Galau)
Subject: Cara Megobati Galau, Bad Mood, dan Depresi
From the desk of Amhar Maulana Arifin
Kadang terjadi suatu keadaan ketika kita merasakan down
dalam hidup. Penyebabnya bisa karena rencana yang tidak berjalan dengan mulus, pekerjaan
yang membuat stress, atau kita sedang berusaha untuk memutuskan suatu hal di
tengah permasalahan yang kompleks.
Ketika merasa lemah seperti ini, mudah sekali bagi bad
mood untuk mengontrol kita, mulai menunda pekerjaan, tidur seharian, gaming tanpa kenal waktu, dan melakukan pekerjaan-pekerjaan menghabiskan waktu lainnya. bahkan jika tidak bisa mengendalikannya mengakibatkan patah arang dan kehilangan semangat untuk bangkit kembali. Jika
diri sudah dikuasai dengan perasaan tersebut, yang terjadi adalah hari-hari
yang selalu suram, prestasi semakin menjauh, produktivitas turun, dan yang paling
membahayakan adalah perubahan bad mood tersebut menjadi kebiasaan sehingga sulit untuk diperbaiki.
Sebenarnya perasaan buruk tersebut
bisa dilawan jika tahu cara melawannya. Bad mood adalah tanda bahwa diri
kita minta untuk lebih dimotivasi lagi. Maka jangan sampai perasaan tersebut berkuasa. Berikut ini adalah tips bagaimana menanggulangi suasana hati yang buruk. cobalah lakukan hal-hal berikut ini ketika anda down:
1. IDENTIFIKASI PENYEBAB BAD MOOD
Kadang kita merasa bahwa perasaan yang buruk itu datang tiba-tiba tanpa ada penyebabnya. tapi pada hakikatnya, setiap perubahan suasana hati (reaksi) pasti ada hal yang menjadi stimulus perubahan tersebut (aksi). Biasanya hal-hal yang tidak kita ketahui adalah beberapa permasalahan kecil yang berkumpul sehingga tampak besar, atau bisa juga diakibatkan berfikir terlalu mendalam. Maka ketika terperangkap dalam suasana hati yang buruk, cobalah cari tahu penyebab suasana hati tersebut datang. dengan mencari tahu penyebab munculnya bad mood, kita akan mudah mengendalikannya. setelah itu, lawan atau selesaikan penyebab bad mood tersebut. contohnya, kadang bad mood datang diakibatkan kita terlalu memikirkan suatu hal secara mendetail (berfikir terlalu mendalam), maka cara menyelesaikannya adalah jangan berfikir terlalu mendalam dengan melakukan beberapa langkah positif (baca artikel: cara mengatasi berfikir terlalu mendalam), dengan mengatasi sumbernya, anda akan mampu mengendalikan suasana hati anda.
Kadang kita merasa bahwa perasaan yang buruk itu datang tiba-tiba tanpa ada penyebabnya. tapi pada hakikatnya, setiap perubahan suasana hati (reaksi) pasti ada hal yang menjadi stimulus perubahan tersebut (aksi). Biasanya hal-hal yang tidak kita ketahui adalah beberapa permasalahan kecil yang berkumpul sehingga tampak besar, atau bisa juga diakibatkan berfikir terlalu mendalam. Maka ketika terperangkap dalam suasana hati yang buruk, cobalah cari tahu penyebab suasana hati tersebut datang. dengan mencari tahu penyebab munculnya bad mood, kita akan mudah mengendalikannya. setelah itu, lawan atau selesaikan penyebab bad mood tersebut. contohnya, kadang bad mood datang diakibatkan kita terlalu memikirkan suatu hal secara mendetail (berfikir terlalu mendalam), maka cara menyelesaikannya adalah jangan berfikir terlalu mendalam dengan melakukan beberapa langkah positif (baca artikel: cara mengatasi berfikir terlalu mendalam), dengan mengatasi sumbernya, anda akan mampu mengendalikan suasana hati anda.
2. LAKUKAN AKTIVITAS POSITIF YANG MENYENANGKAN
jika suasana hati yang buruk terjadi diakibatkan oleh beberapa stimulus negatif yang tidak menyenangkan, maka lawan stimulus negatif tersebut dengan stimulus berupa hal-hal positif yang menyenangkan. anda bisa mengasah kreatifitas anda dengan melakukan hal-hal positif seperti melukis, membaca, dan olah raga. anda juga bisa melakukan hobi. intinya stimulus haruslah positif, dikarenakan ketika bad mood dilawan dengan aktivitas negatif, yang ada hanyalah merugikan diri sendiri.
3. BERPIKIR TENTANG ORANG YANG LEBIH SULIT
Ketika suasana hati buruk muncul diakibatkan permasalahan atau keadaan yang menyulitkan, cobalah berpikir tentang orang-orang yang dalam keadaan lebih sulit. berpikir bukan berarti memikirkan hingga menjadi tambahan beban, tapi berpikir agar kita bersyukur. Lebih baik lagi jika membantu keadaan mereka. dikarenakan memberi ketika kita dalam kesulitan adalah sebaik-baiknya pemberian. bahkan memberi ketika dalam keadaan sulit lalu bersyukur akan memperbaiki suasana hati kita
4.
MENULIS
Menurut penulis pribadi, menulis
adalah hal yang paling ampuh mengatasi semangat yang hilang. Menulis akan
memudahkan kita merangkai pikiran bahkan menganalisis mengapa bisa ada perasaan
down. Dengan menulis kita akan mudah untuk introspeksi diri sehingga mengetahui
kesalahan-kesalahan yang sudah dilakukan. Selain itu, dengan menulis kita
memiliki waktu sejenak untuk berfikir, memotivasi diri, dan membuat planning
kedepannya. Cobalah mencurahkan pikiran anda ke dalam tulisan. Bisa dimulai
dari menuliskan permasalahan-permasalahan yang anda hadapi, setelah itu cari
tahu mengapa bisa seperti ini, lalu tuliskan motivasi diri dan alasan mengapa
anda harus bersemangat, dan yang terakhir tuliskan rencana kedepannya. Penulis mempunyai
buku catatan khusus untuk hal ini. Yang diberi nama “moodlifting”. Terserah anda
mau memberi nama buku tersebut atau tidak yang terpenting cobalah untuk
menulis. Karena dibalik tulisan terdapat kekuatan.
5.
LUANGKAN WAKTU UNTUK DIRI ANDA
Cobalah untuk libur dari rutinitas
yang ada. Meluangkan waktu bukannya menggunakannya untuk hal-hal yang bisa
menyebabkan kita terlena, Berikan waktu untuk diri anda sendiri, biarkan diri
anda berfikir tentang keadaan anda, cobalah untuk menarik nafas sejenak
sehingga anda mampu mengontrol perasaan anda. Berikan waktu untuk jalan kaki di
tempat yang menurut anda nyaman. jalan kaki akan memberikan asupan udara segar
pada diri anda, cari inspirasi, cobalah memikirkan hal-hal sekitar anda yang
bisa membuat anda nyaman dan bersyukur.
6.
MENGINGAT SANG PENCIPTA
Satu hal yang paling penting dan telah menjadi kewajiban bagi umat manusia adalah selalu mengingat Allah. Membaca doa, berdzikir, meningkatkan ibadah, dan giat dalam menjalankan amalan-amalan
lainnya akan mengobati suasana hati yang buruk. Sebenarnya mengingat Allah bukan saja ketika kita mengalami bad mood, apapun
kondisinya hati harus selalu tertambat dengan asma-Nya. Kumpulan dzikir dan doa
yang penulis sukai adalah ma’tsurat karya Hasan Al-Banna, selain dzikir dan
doanya berasal dari Hadits dan Al-Quran, maknanya pun begitu mendalam,
menjadikan diri merasa begitu dekat dengan yang maha kuasa, membacanya setiap
pagi dan petang menjadikan diri lebih semangat dan siap menghadapi tantangan di
siang hari maupun malam hari. Anda bisa download matsurat dengan klik disini: (AL-MATSURAT)
Selain doa dan zikir, yang paling mujarab
bagi muslim adalah membaca Al-Quran. Inilah obat bad mood dan galau yang terbaik.
Al-Quran akan memberikan ketenangan bagi mereka yang membacanya dengan sepenuh
hati. Maka cobalah membaca Al-Quran, anda akan memperoleh banyak manfaat di
dunia dan di akhirat.
Demikian beberapa tips agar kita bisa terbebas dari bad mood. Sebenarnya masih banyak cara mengendalikan suasana hati yang buruk. intinya adalah bagaimana agar mengendalikan bad mood tersebut dengan memberikan stimulus-stimulus positif agar kita bisa keluar dari suramnya hari. Semoga kita bisa telepas dari emosi yang buruk tersebut sehingga bisa meraih kebahagiaan yang kita harapkan, keadaan ketika kita terbebas dari rasa takut, cemas dan galau karena berbagai masalah hidup yang sangat melelahkan.
Respectfully,
Amhar